Dieta na masę 80 kg

Obecnie coraz częściej promuje się zdrowy styl życia i sylwetkę z zarysowaną muskulaturą. W racjonalny sposób pozyskane mięśnie będą pozytywnie rzutowały na naszą przyszłość. Im bardziej rozbudujemy naszą tkankę mięśniową już teraz, średnio do 30 roku życia, tym mniejsze będziemy mieli problemy w wieku podeszłym. Wtedy to dochodzi do zjawiska zwanego sarkopenią, czyli nadmierną utratą tkanki mięśniowej, co może rzutować na gorsze funkcjonowanie i samopoczucie. Ułożenie diety na masę 80 kg wiąże się przede wszystkim z obliczeniem zapotrzebowania na energię, które jest potrzebne do utrzymania masy ciała i dodanie dodatkowych kalorii na przyrost tkanki tłuszczowej. Sukcesywnie zwiększeniu powinny ulec składniki pokarmowe, zwłaszcza białko, nawet do 3 g/kg masy ciała przy intensywnym treningu. Zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie z zaznaczeniem, że posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany złożone: ciemne pieczywo, czy kasze. Posiłek po treningu natomiast powinien się składać z węglowodanów prostych ( owoce, miód ) w celu szybkiego uzupełnienia zapasów glikogenu.