Kaptury jak je ćwiczyć ?

Ci, którzy zaczynają przygodę z treningami, zwykle nie mają pojęcia jak ważne jest ćwiczenie tak zwanych „kapturów”, czyli mięśni czworobocznych. Są one najszerszą partią mięśniową na plecach, a ich zaniedbanie może prowadzić do bólów pleców i garbienia się. Zupełnie inną sprawą jest, że niewyćwiczone kaptury wyglądają śmiesznie przy rozbudowanych barkach i ramionach. Kaptury pomagają nam utrzymać prostą sylwetkę.. Wyćwiczenie mięśni czworobocznych nie jest trudne, wypadałoby tutaj jednak zrozumieć zasadę ich działania – górna część ma udział w unoszeniu barków, środkowa w ściąganiu łopatek a dolna w obniżeniu barków. Kaptury można ćwiczyć na przykład przez szrugsy, czyli unoszenie barków do góry a następnie ściągnięcie łopatek; można to jak najbardziej wykonać z dodatkowym obciążeniem. Wskazane jest również tradycyjne podciąganie z powolnym opuszczeniem. Bardzo ważną rzeczą jest, aby przy jakichkolwiek ćwiczeniach angażujących kaptury pamiętać, żeby patrzeć przed siebie i nie kręcić głową, gdyż może to spowodować poważne kontuzje.